Beneficios de correr con música. ¡Dale al play mientras practicas running!

  • Lunes, 14 Diciembre 2015
1511-correr-musica

¿Correr con música nos hará correr más rápidas, o por el contrario, será una fuente de distracciones que nos harán perder de vista nuestro crono?

Hay diferentes puntos de vista acerca de las bondades de hacer running escuchando música, pero también los hay defensores de que correr sin música nos hará estar más atentas al entorno.

No obstante, cada vez más encontramos estudios que tratan de demostrar que es posible modificar nuestra velocidad y zancada a diferentes tempos musicales.

 Entre las ventajas de correr escuchando nuestra playlist favorita encontramos que:

  • La música nos puede ayudar a motivarnos en momentos de cansancio o tramos más complicados haciendo que sea menos duro.
  • Correr escuchando nuestras canciones favoritas nos hacen compañía cuando entrenamos solas.
  • Algunos estudios avalan que correr con música puede ayudarnos a correr más rápidas.
  • Otras investigaciones evidencian que escuchar música durante el calentamiento antes de una competición aumenta el rendimiento deportivo.

Por otro lado, ya son varias las apps para móviles como Spotify Running o Dj Run que invitan a sus runners a darle al play mientras practican su deporte favorito, hasta el punto de que la música se va adaptando a tu ritmo de zancada, siempre y cuando tú definas tus gustos aceptando o rechazando las canciones que van sonando. Parece hasta mágico, ¿verdad?

La música tiene la capacidad de modificar nuestra zancada

Nada más lejos de la realidad, desde la Universidad de Gante, en Bélgica demostraron que “la música tiene la capacidad de modificar nuestra zancada”. Ya que, nuestro oído es capaz de distinguir cambios en el tempo musical siempre y cuando sean superiores al 4%, es decir, si una canción tiene un tempo de 160 batidos por minuto, nuestro oído sonará al mismo ritmo que una canción de 165. ¿Qué ocurrirá en nuestras piernas? Que el cambio sí es perceptible, y si corremos al ritmo que marca la música, seremos capaces de pasar sin problemas de 160 a 165 pasos por minuto. Por lo tanto, seremos capaces de aumentar nuestra frecuencia y adaptarnos a la velocidad hasta alcanzar nuestro límite.

1512-wat-run-musicaPor otro lado, en 2009, investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool en Inglaterra enunciaron la hipótesis de que correr escuchando música era posible aumentar el rendimiento atlético de los runners. Para demostrarlo estudiaron los diferentes ritmos de música y su impacto en el rendimiento del atleta en bicicletas estáticas.

El ejercicio consistía en correr durante 25 minutos a 3 niveles de intensidad diferentes mientras escuchaban música pop. El experimento se analizó en 12 sujetos distintos que no sabían acerca del estudio.

Durante el ejercicio se aplicaron distintos tempos, así en la primera sesión se empleó un tempo normal; en la segunda, se incrementó el tempo en un 10%, y en la tercera y última sesión, el tempo empleado fue un 10% más lento que el original. Los resultados evidenciaron que:

  • Aquellos runners que escucharon música con el tempo acelerado corrieron un 3,5% más rápido respecto al tempo normal.
  • Aquellos runners que escucharon un tempo más lento, vieron cómo la velocidad se disminuía hasta un 9,8%.

Por lo tanto, “correr con música rápida mejora el rendimiento que correr con música lenta? Pero, ¿correr con música significa correr más rápido que sin música?

Atendiendo a otro estudio publicado en la revista asiática Medicina del deporte, evaluaron los efectos de escuchar música durante el calentamiento antes de salir a correr. En esta ocasión, 12 atletas de alto rendimiento fueron sometidos al Test Wingate. Para ello prepararon 2 sesiones con 48 horas de diferencia. El ejercicio consistía en realizar un calentamiento de 10 minutos escuchando música y otro sin música.

En la dos sesiones se midieron: frecuencia cardíaca y el cansancio percibido, además, en la prueba con música, el tempo estaba entre 120 y 140 ppm (pasos por minuto). Los resultados obtenidos evidenciaron que la música incrementaba el rendimiento deportivo en los calentamientos previos a la carrera.

Como todo, lo importante es encontrar un equilibrio entre un ritmo musical que nos ayude a mantener nuestra velocidad y no acelerar nuestro ritmo cardíaco. Y tú, ¿escuchas música cuando corres?


¿Te ha parecido interesante este Contenido? ¡Descubre el resto de Women at Running by Buckler 0,0!volver inicio buckler