¡Adiós al asfalto! Atrévete con el trail running

  • Jueves, 03 Septiembre 2015

Técnica parar correr por la montaña

1509-wat-run-trail-dosA la hora de entrenar por terrenos de montaña debes tener presente que los tiempos son muy diferentes a los que estás acostumbrada cuando corres por asfalto, por lo que conocer de antes el terreno te ayudará a no estar tan pendiente del crono y disfrutar más del camino. Además, que esta disciplina requiere de un desgaste mayor de energía.

- Subidas: en los tramos de subidas utiliza los brazos para darte mayor impulso, incluso cuando sean pendientes muy pronunciadas camina, en vez de correr o da pasos más cortos para no desgastarte innecesariamente. Mantén el tronco lo más recto posible para la entrada de aire pero cuida tu zona lumbar para no sobrecargarla. La práctica te irá enseñando la técnica más acorde a tu cuerpo y condiciones.

- Bajadas: a diferencia del impulso de las subidas, durante las bajadas lo que hacemos es retener el músculo por lo que es normal que ante este tipo de terreno después sintamos sobrecarga. En las bajadas es importante mantener el equilibrio y el ritmo de respiración, ayúdate de los brazos para ello, por ejemplo abriéndolos para estar alerta todo el camino. También pisar apoyando la parte media y delantera de la zapatilla, evitando impactar el talón ter ayudará a no sobrecargar el músculo. En terrenos más complejos usa apoyos y pasos cortos y aprovecha las bajadas lisas para ir a toda velocidad.

- Barro: en estos tramos el suelo se vuelve más blando, lo que te permite ir más rápido sobre todo en las bajadas. Utiliza unas buenas zapatillas con tacos para el agarre y presta atención a los cambios de dirección para no resbalar.

- Roca: suelen ser de los tramos más complejos, utiliza tus manos cuando sean piedras muy grandes.

No olvides antes todo disfrutar, disfrutar y disfrutar. Con estos consejos ya no hay nada que pueda frenarnos, ¡el mundo es nuestro, womenalias!


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