Personal Running Trainer: el móvil como entrenador personal

  • Jueves, 23 Julio 2015

1507-wat-run-personal-dosA la hora de iniciarte en un deporte como el running es importante que prestes atención antes de lanzarte a la aventura a una serie de detalles para evitar lesiones o frustraciones en los resultados. Preguntas como: ¿cuánto tiempo hace que corro? ¿Cuántos kilómetros corro a la semana? ¿Por dónde salgo a correr? ¿Cuál es mi peso? ¿Qué movimientos hago mientras corro?

En primer lugar, debes ser consciente de tu condición física, piensa si llevas mucho tiempo sin entrenar, si haces deporte con asiduidad, etc. Y en segundo lugar, para conseguir resultados y ver una progresión, lo ideal es que te crees una rutina de entrenos, es decir, tener un plan de entrenamiento específico y personalizado acorde a tus condiciones. Gracias a este plan evitarás posibles lesiones y mejorarás en tus marcas.

Con la digitalización del running, tenemos a nuestra disposición diversas apps que pueden actuar como nuestros personal running trainer, creándonos unas rutinas de entreno en base a nuestros objetivos. Para que tu experiencia como runner sea lo más satisfactoria posible, desde Women at Running by Buckler 0,0 te proponemos algunas aplicaciones que seguro te ayudarán a coger el ritmo rápidamente.

Entrenador Personal de Jogging
Tan fácil como escoger qué tipo de carrera quieres hacer en base a la distancia que quieres recorrer y una voz te irá guiando durante el entrenamiento, mientras escuchas tu música, cuándo correr, cuándo cambiar el ritmo y cuándo descansar. Esta app te guiará paso a paso hasta que seas capaz de alcanzar tus metas. Está disponible tanto en Android como iOs y fue creada por un entrenador de jogging certificado, con el fin de ayduar a todos los corredores sea cual sea su nivel a preparar carreras de fondo a través de sesiones diferentes, motivadoras y emocionantes. Entrenamiento a Intervalos , Carrera de Distancia, la Carrera Cronometrada y la Carrera de Ritmo o Solo Correr, sea cual sea el tipo de entreno que quieras realizar, con EPJ lo tienes. Informes, mapas, programación automática de entrenamientos, todo en una sola app.

Run Trainer – Your personal running coach1507-wat-run-personal-tres
¿No dispones de demasiado tiempo para salir a correr? ¿Estás pensando en mejorar tu salud? ¿Te resulta muy caro pagar a un personal trainer que te inicie en el running? Run Trainer es un aplicación disponible tanto en iOs como Android que ya utilizan más de 250.000 runners. Run Trainer te indica cómo preparar carreras de 5K, 10K, 15K o 20KM, y en 10 semanas ya empezarás a notar los resultados. Puedes crear tu lista de canciones, compartir tus resultados en tus redes sociales. Además una voz te guiará para que sepas lo que tienes que hacer en cada momento. Esta app te muestra tus mapas, tu velocidad, las calorías que vas quemando y la distancia.

Y mientras eliges tu app favorita, te dejamos algunos consejos previos para inciarte en el running. ¡A disfrutar!

  • Hazte una revisión médica antes de empezar a correr para comprobar que todos tus indicadores están correctos para salir a hacer running.
  • Analiza tu pisada para saber qué tipo de zapatilla es la más adecuada, conviene hacer un poco de inversión en este aspecto ya que a la largo tu salud te lo agradecerá enormemente ya que estarás evitando lesiones por zapatillas viejas o inadecuadas. Recuerda que existen tres tipos de pisada: supinadora, pronadora y pisada neutra, consúltalo con un profesional.
  • Presta atención también a la indumentaria según la época del año en la que te encuentres, una ropa adecuada para correr en verano o en invierno son claves para seguir disfrutando de este deporte. No es conveniente sudar más de la cuenta, ya que esto no es para nada sinónimo de quemar calorías.
  • Ejercicios previos de calentamiento, no te lances a la carrera sin estirar un poco antes para poner a tono tu cuerpo. Plantéate calentamiento de 15 minutos antes, esto es esencial para que no se engarroten los músculos después del estrés de todo el día. Lo mismo al finalizar el entreno para evitar las dolorosas agujetas. En caso de que aparezcan, no dejes de entrenar hasta que desaparezcan, porque volverán a aparecer, si no que sigue entrenando para que el cuerpo se habitúe a la rutina.
  • Procura no salir a correr después de haber comido, espera al menos dos horas para evitar cortes de digestión, etc.

 


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