Empezar a practicar running después de los 40

  • Viernes, 19 Junio 2015
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¿Es lo mismo empezar a practicar running a los 20 que a los 30 o 40? Evidentemente la edad produce cambios en nuestro cuerpo, por eso es especialmente importante conocernos a fondo antes de empezar a practicar cualquier rutina física.

De hecho, en la práctica, uno de los principales riesgos, a la hora de iniciarse en el running, es cometer el error de apresurarse y sufrir alguna sobrecarga o lesión, o lo que es peor, abandonar por sentir que le estamos exigiendo demasiado a nuestro cuerpo. Por eso es importante  estar preparadas para afrontar el nuevo entrenamiento siguiendo ciertas pautas.

Para empezar según diversos estudios, un 35 % de las españolas por encima de los 35 años tiene problemas de sueño y está demostrado que correr facilita el descanso, además es un excelente estímulo para la eliminación de toxinas en el sudor y la  orina,  estimula la renovación celular, mejora el aspecto de la piel y la autoestima, y, en definitiva favorece el equilibrio físico y mental.

Pero si ya hemos decidido lanzarnos ¿Qué es lo más importante?

Para empezar utiliza una buena equipación

Esto no implica gastar mucho dinero, pero sí contar con una equipación adecuada, que sobre todo nos proteja y esté acorde con la época del año y la temperatura. Ropa transpirable y cómoda y sobre todo, unas buenas zapatillas adaptadas a nuestro tipo de pisada, el ritmo de carrera, la superficie  por la que vayamos a correr, etc.

Tómatelo con calma al inicio y plantéate metas realistas.

Uno de los mayores riesgos del running es apresurarse y desanimarse por no alcanzar objetivos en un corto plazo de tiempo. Intentar marcarte metas realistas y no te dejes llevar por el desánimo si al principio te cuesta completarlas. Recuerda que todo suma. Un minuto corriendo y otro andando, durante 10/15 minutos, en superficie llana, 2 o 3 días  a la semana, en una hora en el que la temperatura sea moderada,  puede ser un buen comienzo.