"Cuaderno para Runners de Ciudad", el nuevo libro de Malu M. Barnuevo

  • Viernes, 06 Febrero 2015

wat-running-runners-de-ciudadMalu Barnuevo, Escritora de profesión y runner por vocación. Autora del libro Cuaderno para runners de Ciudad.
Malu Barnuevo (Cartagena, 1978) Escribe, ilustra y viaja, normalmente todo al mismo tiempo. Escritora de profesión y runner por vocación, acumula datos, kilómetros y experiencias. Además de "Runners de Ciudad" es autora de otras obras, entre las que destacan, Dogster, Los Pequectives y el Doctor Pesadilla.

WOMENALIA -¿Cómo surgió la idea de runners de ciudad?
MALU B. BARNUEVO - Las editoras de Continta me Tienes y yo compartimos dos grandes pasiones, que son los libros y el running. Somos compañeras de profesión y muchas veces de entrenamientos, y lo curioso es que cada una de nosotras tiene una personalidad diferente como runner. Sin embargo, a pesar de ser diferentes, todas al comenzar a correr tuvimos que buscar información aquí y allá para dar respuesta a las muchas preguntas que se te plantean cuando empiezas a practicar este deporte. Por ejemplo, ¿de verdad necesito un pulsómetro con GPS?, ¿qué es el umbral aeróbico?, ¿cómo debo hidratarme durante una carrera? Y te vas encontrando con muchos libros que en ocasiones resultan demasiado técnicos para quien está empezando. Con Cuaderno para runners de ciudad hemos hecho un libro con un contenido riguroso que responda a las preguntas de quien corre o esté pensando en hacerlo, y que motive, y todo ello contado de una forma amena, con mucho sentido del humor y con una cuidada presentación.

W - ¿Qué vamos a encontrarnos en él?
M.B.B - En este libro vas a encontrar todo aquello que debes saber si quieres empezar a correr. Hablamos de los beneficios de practicar este deporte, tanto físicos como psicológicos, para lo que hemos contado con la colaboración de la psicóloga Patricia Ramírez; de la importancia de elegir unas zapatillas adecuadas a ti y a tus objetivos; de cómo empezar a entrenar; las diferencias entre correr sola o acompañada; sobre hidratación y nutrición; estiramientos, que es una parte muy importante de la rutina de entrenamiento a la que no siempre le damos el protagonismo que debemos; hablamos también de cuáles son las lesiones más frecuentes y cómo evitarlas... y todo ello de una forma muy divertida, con las geniales ilustraciones de Moisés Andrade, y con la colaboración de nombres tan importantes en el mundo del atletismo como Martín Fiz o María Vasco, que nos cuentan su experiencia como corredores y ofrecen consejos a las lectoras.

W -¿A qué tipo de mujer va dirigido?
M.B.B - Está dirigido a toda mujer interesada en empezar a correr o que ya esté corriendo y quiera convertirse en una mejor corredora, en una corredora más consciente. La mayoría de las veces empezamos a correr sin una información previa sobre cómo debemos hacerlo o el material que deberíamos utilizar, salimos a la calle y no sabemos si vamos demasiado rápido, o demasiado despacio, no entendemos por qué nos duele un determinado músculo y si es normal que nos duela, no estiramos al terminar... y todos estos errores, que cometemos la mayoría al principio, hacen que en muchos casos desistamos de practicar este deporte. Un buen comienzo nos garantiza la continuidad en la práctica que buscamos y, en última instancia, alcanzar los objetivos que nos vamos marcando como runners.

wat-running-runners-2Malu Barnuevo, Escritora de profesión y runner por vocación.
Autora del libro Cuaderno para runners de Ciudad.
W - ¿Cuál es el perfil de corredora actual?
M.B.B - Sobre todo son mujeres trabajadoras, muchas de ellas con niños y familia, que ven en el running una forma sencilla de hacer deporte y ponerse en forma, y un deporte además que pueden practicar en cualquier momento y se adapta perfectamente a sus horarios y sus responsabilidades familiares. No estás atada a horarios de gimnasios o polideportivos, y puedes salir a correr tú sola, con lo que tampoco dependes de más gente. Te calzas las zapatillas y sales, y en cuarenta minutos o una hora estás de vuelta, sintiéndote infinitamente mejor que cuando saliste y lista para seguir con tu vida diaria. Hay quien madruga y hay quien incluso aprovecha la hora de comer para sus entrenamientos, cualquier opción es válida y ese es uno de los grandes atractivos que tiene en running para las mujeres trabajadoras.

W - ¿Todo el mundo puede empezar a practicar running?
M.B.B - Cualquier persona sin un problema de salud importante puede comenzar a practicar running. Se recomienda siempre realizarse un chequeo médico para descartar posibles afecciones que no interfieren en nuestra vida diaria pero que pudieran manifestarse al practicar deporte. En caso de tener algún problema de salud hay que consultar con un médico, pero en general una persona sana puede comenzar a correr, y de hecho debería hacerlo para conservar esa salud.

W - ¿Hay un running para cada edad y tipo de vida?
M.B.B - El running es un deporte muy flexible que se puede adaptar a cualquier persona. Obviamente debemos realizar un entrenamiento acorde a nuestra condición física y a la etapa de la vida en que nos encontremos, pues nuestro cuerpo no es el mismo con 25 que con 65 años, pero por supuesto que es un deporte que se puede practicar con cualquier edad. Además cada runner es un mundo, cada una tenemos nuestra disponibilidad de horarios, nuestras preferencias, incluso nuestras manías. Hay quien no sale a correr sin música, hay quien registra todos sus entrenamientos con alguna aplicación para el smartphone, otras aprovechan el tiempo de entrenamiento para calmar la mente y centrarse en el entorno. Para todas nosotras, sea cual sea nuestra condición o estilo de vida, hay un hueco en el mundo del running.

W -¿Cuáles son los efectos psicológicos del running?
M.B.B - Los beneficios del running en nuestras vidas y nuestras cabezas son muchos. Para empezar, como bien cuenta Patricia Ramírez en el libro, correr hace que nuestro cuerpo genere endorfinas, que son unos neurotransmisores que suprimen el dolor y nos ayudan a sentirnos mejor. Está comprobado que las personas que practican deporte se sienten mejor consigo mismas y tienen una mayor autoestima. Correr también ayuda a liberar estrés, a dormir mejor, reduce nuestros niveles de ansiedad, favorece la concentración y la atención y nos ayuda a ser más disciplinadas, porque el hecho de buscar una hora o cuarenta minutos al día para practicar deporte nos hace ser mucho más efectivas en el resto de nuestras tareas diarias.

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W -¿Cuáles son las ciudades más runners de España?
M.B.B - El running es un fenómeno que ya ha llegado a todos los rincones de nuestro país. Madrid, Barcelona, Valencia, Sevilla, Bilbao... En cualquier ciudad a la que vayas vas a encontrar clubs e running, grupos de entrenamiento, carreras populares... A todas horas encontrarás gente corriendo por las calles, y muchísimas de ellas son mujeres. Las carreras se han convertido en motivo incluso de celebración. Iniciativas como la Carrera de la Mujer, que recorre varias ciudades de España, no es sólo una carrera, es toda una fiesta.

W -¿Y los mejores rincones para correr?
M.B.B - En mi opinión correr es una maravillosa manera de hacer turismo, de conocer tu ciudad o las ciudades a las que viajas. Siempre es más recomendable correr por parques, porque los niveles de contaminación allí son menores, y se carga menos la musculatura de las piernas. Pero vivimos en las ciudades y muchas veces ese es nuestro escenario para correr. Pues vamos a disfrutarlas. No concibo hacer un viaje sin meter en la maleta unas zapatillas de running, ya sea un fin de semana por España o dos semanas en Brasil, ciudad que visito, ciudad que recorro a golpe de zapatilla. Y al final te enganchas. Cualquier runner al que le cuentes que has estado en Nueva York te va a hacer la siguiente pregunta: ¿Ya saliste a correr por Central Park?

W - ¿Por qué estamos viviendo este boom del running para mujeres?
M.B.B -Yo creo que las mujeres hoy en día somos cada vez más conscientes de la importancia de la actividad física para nuestra salud. Pasamos muchas horas al día sentadas delante del ordenador, llevamos un ritmo de vida muy alto y los niveles de estrés que soportamos son bastante elevados. Estas condiciones de vida a largo plazo pasan factura, tanto mental como físicamente. El ejercicio físico nos conecta con nuestro cuerpo, con nosotras mismas, incluso con los demás, y nos da un respiro de nuestras cabezas y preocupaciones. El running es un deporte que se adapta muy bien a estas condiciones. No necesitas una gran inversión inicial, puedes practicarlo tanto sola como acompañada, en ciudad, en el campo, por la mañana, a medio día, por la noche. Yo creo que esa gran flexibilidad que te permite el running es una gran baza a su favor, porque tu horario lo marcas tú. Y por otro lado es un deporte que nos comienza a dar satisfacciones en un relativo corto plazo, tanto física como emocionalmente. Te sientes más activa, con más energía, con el tiempo ves cómo tu musculatura se fortalece y tu resistencia aumenta. Te vas superando a ti misma con cada pequeña meta que cumples, y esa superación personal es una gran fuente de satisfacción.


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