Ponte en forma este verano cuidando tu cuerpo y tu alimentación

Viernes, 15 Julio 2016

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Ponte en forma este verano cuidando tu cuerpo y tu alimentación El verano ya ha llegado y con él las ganas de ponerte en forma. Durante estas fechas cambian algunas rutinas que nos permiten sacar más tiempo para cuidar de nuestro cuerpo. Si has decidido que es el momento hazlo, pero con cabeza.

Lo primero que debes tener claro es que lograr resultados en muy poco tiempo es algo inviable. Antes de empezar debes ser consciente de tus limitaciones y ponerte en forma de manera gradual y constante. Puedes empezar por fijarte unos objetivos realistas a corto plazo para tener una motivación y sobre todo, debes pensar que sentirte bien por fuera te ayudará a encontrarte mejor en otros aspectos de tu vida.

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Para ayudarnos a ponernos en forma este verano, os proponemos los consejos de Beatriz Crespo, bloguera de Womenalia y que cuenta con experiencia de más de 6 años en la prescripción de ejercicio físico e investigación en el mantenimiento y mejora de la salud. ¿Quieres conocer los consejos para ponerte en forma este verano?

5 consejos básicos para una vida saludable

Beatriz Crespo nos ofrece 5 consejos para tener un vida sana:

  • Sonreír libera hormonas y además disminuye el estrés.
  • Sustituir palabras como "competir", "afrontar", "sobrevivir" por "Sumar". La vida con una actitud positiva se disfruta muchísimo más.
  • Tener paciencia con uno mismo es imprescindible para empezar a decidir sobre lo que se quiere ser y tener en la vida. A veces, los cambios asustan y las situaciones difíciles desmotivan, pero si se tiene paciencia con uno mismo, con trabajo, perseverancia y actitud, todo llega.
  • Hacer ejercicio físico al menos 3 veces a la semana y 20 minutos por sesión.
  • Comer de forma equilibrada.

¿Qué recomiendas a las personas que quieren ponerse en forma en muy poco tiempo como ocurre en estas fechas?

Beatriz Crespo.- Siendo sincera, ponerse en forma en muy poco tiempo es una cuestión que no es viable, no porque no puedas introducir mucho ejercicio de golpe en tu vida, sino porque las probabilidades de lesionarte se multiplican si vas con prisas. Las cosas bien hechas, bien parecen. No obstante, la combinación en circuitos de trabajo de fuerza y cardio pueden lograr resultados muy satisfactorios a corto-medio plazo. Sobre todo, especialmente si eres mujer, es preferible trabajar fuerza que salir a correr o a caminar, ya que el trabajo de fuerza favorece que las hormonas encargadas de consumir las grasas se pongan en marcha.

El cuerpo solo es la representación exterior de lo que llevamos por dentro. Todo debe estar equilibrado, cuerpo y mente.

¿Cuántas veces recomiendas hacer deporte a la semana?

B.C.- La recomendación es de al menos 3 veces a la semana, con actividades que duren al menos 20 minutos. No obstante, si eres una persona que no hace nada de actividad física, lo importante es empezar sin marcarte retos de tiempo. Comienza un día a la semana introduciendo hábitos de ejercicio físico saludables como ir andando al trabajo, subir-bajar escaleras, etc. y cada semana introduce una actividad más. Cada día te sentirás mejor y las posibilidades de que tu rutina diaria sea cada vez más activa estarán a la vuelta de la esquina.

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1 Comentarios
  • Pilar Ortiz Ibañez
    Yo recomiendo nadar 45 minutos todos los días que te permitan tus obligaciones, en una piscina de 20, 25 metros de largo. En total, haces aproximadamente 1 km y tonificas todos los músculos, no pasas calor, despejas la cabeza, quitas estrés. Cierto que no siempre tenemos una piscina cerca, o las de verano están llenas dentro de la ciudad. Se puede ir a las públicas de otros municipios de la periferia (están vacías) o a las piscinas cubiertas, están abiertas todo el mes de julio.
    Martes, Jul 7 2015 9:04:29am
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