¿Estás desmotivada? Claves para ponerle freno

Jueves, 28 Marzo 2019

1403-not-desmotivacionMiedo, metas equivocadas, falta de incentivos, rutina... Hay muchas razones por las que puedes sentirte desmotivada en tu trabajo o en tu vida personal.

La desmotivación es un fenómeno más común de lo que creemos y afecta a un alto porcentaje de trabajadores en las empresas. Es posible aprender a localizar sus síntomas y reconocer las razones que nos llevan a sentirnos desmotivadas para así poder evitarlo. ¿Quieres aprender a reconocer la desmotivación y las técnicas para ponerle freno?

¿Qué es la desmotivación y cómo detectarla?

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Nos sentimos desmotivados cuando a la hora de tomar decisiones, llevar una rutina, o hacer una determinada cosa no conseguimos una satisfacción a cambio, es decir, no conseguimos con ello lo que esperamos o no encontramos sentido a aquello que estamos haciendo.

¿Cómo podemos saber si nos sentimos desmotivados? Saber detectar esa sensación no es fácil y en muchas ocasiones confundimos erróneamente la desmotivación con ansiedad, miedo, cansancio, o intentamos darle explicación buscando problemas a nuestro alrededor que quizá no existan.

Gemma G. Gasulla, Coach especializada en temas de motivación y CEO de Business Consultant, afirma: "En ocasiones nos cuesta salir de nuestra zona de confort y reconocer que para dejar a un lado la desmotivación tenemos que enfrentar la realidad, cambiar cosas y tomar decisiones".

Puedes reconocer si existe la desmotivación en ti misma haciéndote una serie de preguntas:

      1. Imagina tu situación personal y profesional ideal ¿Cómo te ves en ella?
      2. ¿Se corresponde con tu situación actual?
      3. Si la respuesta es NO, ¿Qué tendrías que hacer para cambiarlo?

Llegado este punto es posible que pienses que tu desmotivación se debe a factores externos y no puedes hacer mucho por cambiar la situación. En parte es un razonamiento lógico, pero para vencer la desmotivación es necesario tener un carácter proactivo y buscar todas las alternativas posibles para cambiar esta situación. A continuación enumeramos algunas de las causas más comunes y cómo enfrentarlas.

Tipos de desmotivación más comunes y cómo ponerles freno

  • Salario.- Es el incentivo más palpable de la empresa a simple vista, pero según los expertos es el menos común o el que menos importa al empleado a la hora de sentirse recompensado profesionalmente.

    ¿Qué puedes hacer? Toma la iniciativa para pedir una renegociación de tus condiciones y enumera las razones por las que lo mereces. Si finalmente lo consigues, ¡Enhorabuena! Pero debes estar preparado para recibir una negativa en cualquier caso. Si es así, ten en mente un Plan B que te ayude a recuperar la motivación que necesitas.
  • Ambiente laboral y compañeros.- Uno de los elementos fundamentales de una empresa es el equipo humano que lo integra y el clima laboral. Pero por múltiples razones es posible que tu empresa esté atravesando un momento de cambio o que hayas encontrado compañeros con los que te resulta difícil trabajar mano a mano y te sientas incómodo a causa de ello.

    1403-wom-reconocimiento-laboral¿Qué puedes hacer? Transmite a tus superiores el ambiente que se respira y del que es posible que no se hayan dado cuenta. Lo más recomendable en este caso es que se pongan en marcha mecanismos que mejoren las relaciones entre los distintos integrantes del equipo o motivar a la dirección a tomar medidas respecto a los empleados que puedan estar causando un desequilibrio en el clima laboral.
  • Falta de metas o metas equivocadas.- Es posible que nuestra trayectoria profesional nos haya llevado por un camino diferente al que pensábamos originalmente, o que la profesión que desempeñamos no haya cumplido nuestras expectativas. Son muchas las razones que pueden hacernos sentir que nos encontramos en el camino equivocado hacia una meta que no nos satisface o que aún no hemos encontrado qué es lo que de verdad queremos hacer.

    ¿Qué puedes hacer? Si has localizado tu verdadera meta profesional, debes ser sincero contigo mismo, salir de la zona de confort y no tener miedo a cambiar sea el momento que sea. Es fundamental estar seguro de tu decisión y sentirte apoyado por tu entorno más cercano. Si por el contrario te encuentras perdido, debes trabajar en averiguar hasta dónde quieres llegar. Ayúdate de un profesional en coaching si es necesario para conseguirlo.

  • Miedos.- Al cambio, a tomar decisiones, a hacer propuestas o mejoras, a hacer sugerencias, a mostrar nuestra verdadera opinión... Hay muchas causas para el miedo y siempre están vinculadas a una falta de seguridad.

    ¿Qué puedes hacer? Enfrentarlo. Los miedos se hacen más pequeños cuando se les mira de cara. Ser conscientes de qué nos da miedo y tomar la iniciativa para vencerlos es el primer paso a dar. Ayúdate de un profesional si es necesario para conseguirlo.

  • Falta de reconocimiento de los superiores al trabajo realizado.- Se trata de una de las razones más comunes de la desmotivación laboral y como tal, muchas empresas están trabajando sus políticas de Recursos Humanos para mejorar este aspecto.

    ¿Qué puedes hacer? Ser proactivo y buscar los mecanismos que ofrece la empresa para mostrar tu situación (personal de Recursos Humanos, evaluaciones de desempeño, etc.) Como alternativa, puedes poner el foco en el reconocimiento que hacen del trabajo tus compañeros, clientes externos o proveedores y otros contactos profesionales. Además, de potenciar el valor que tú mismo le das al trabajo realizado.

  • Falta de autonomía en el trabajo.- Si sientes que tu trabajo se ve paralizado o frenado por la falta de autonomía que te impide tomar decisiones con libertad y criterio. Está muy vinculada con la anterior y también depende de factores externos, especialmente de decisiones internas de la empresa y concretamente del mando superior de quien dependes.

    ¿Qué puedes hacer? Hablar con tu jefe inmediato o con el responsable de Recursos Humanos de tu empresa para plantear la situación. Defiende con argumentos las razones por las que la autonomía en la toma de decisiones beneficiaría a tu trabajo a nivel de tiempo, creatividad, etc.

Técnicas para recuperar la motivación

1403-wom-motivacionPara volver a sentirnos motivados, hay que alcanzar un equilibrio entre tomar decisiones para cambiar aquello que no nos satisface (buscar una nueva motivación), y reencontrar la satisfación en algo que había dejado de motivarnos. "Debe ser un compendio de ambas", explica Gemma G. Gasulla . "Una motivación debe aportar lo mismo al mismo nivel que una cosa que teníamos antes o nos satisfacía antes y ya no tenemos."

Gemma G. Gasulla cita algunas técnicas útiles del día a día que te ayudarán a recuperar la motivación:

  • Comienza el día al levantarte con una canción que te active y te motive. Una de esas canciones que te ponen una sonrisa, te activa, que te dan energía. Si lo prefieres, puedes utilizar otras cosas que te hagan sentir bien; leer una frase bonita, ver una fotografía de tus seres queridos, meditar, etc. 

  • Vive el ahora, disfruta y saborea el momento presente. Es importante que disfrutemos de cada cosa en el momento en que sucede y dejarnos llevar. Con ellos evitaremos poner el foco en el futuro o el pasado. El objetivo es disfrutar día a día de las cosas que vivimos y con ello sentirnos mejor.

  • Mírate al espejo y sonríete. Mira cómo cambia tu cara cuando sonríes y lo bien que te hace sentir. Solo te llevará unos segundos y es un gesto que puede ayudarte a encontrar lo que te hace sentir bien. 

  • Sientete agradecido y da gracias por las cosas que tienes. Puede ser de viva voz o internamente. Muy pocas veces lo hacemos y nos enfocamos en lo que no teneos pero con ello estamos pasando por alto todas esas cosas que nos hacen sentir bien y sí tenemos. Amigos, familia, hogar, trabajo... etc. Según los expertos pasamos un 80% de nuestro tiempo fijándonos en lo que no funciona y un 20% en lo que sí. Con esta sencilla técnica puedes cambiar esta estadística.

  • Cambia el uso de palabras negativas. Evita los enunciados negativos como "No puedo...", "No sé...", "No quiero..."  y transfórmalos en positivos: "Quiero...", "Voy a intentar hacer..." , "Puedo con...", etc. Si cambias tu perspectiva y tiendes al positivismo todo a tu al rededor se volverá más optimista.

Según Gemma Casulla, para encontrar motivaciones que vuelvan a hacerte sentir plena es fundamental que aprendas a ser selectiva y elijas para tu entorno aquello que contribuye a lo que quieres lograr. "Aleja de tu vida lo que no te ayuda o no te invita a sentir bien, ya sean personas, estímulos o acontecimientos". Se positiva y será cuestión de tiempo que vuelvas a encontrar la motivación.  

 

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4 Comentarios
  • Gema Arroyo Rodriguez
    Buenas tardes, acabo de leer el artículo y me siento totalmente identificada, mi desmotivacion es porque desde hace tiempo no consigo volver al mercado laboral que tenía . Me intento cambiar de sector y es imposible una oportunidad. En este pais cuando cumples 50 años eres invisible para las empresas.Muchas gracias por el artículo
    Lunes, Abr 8 2019 7:15:38pm
  • Marta Cáceres Álvarez
    Hola Juan Manuel, antes de nada muchas gracias por tu comentario. Mi recomendación es que te pongas en manos de expertos en coaching como Gemma G. Gasulla, a quien cito en el post, pues ellos son los veraderos conocedores de las técnicas que pueden ayudarte en tu caso concreto. Si estás interesado en ello puedo explicarte cómo ponerte en contacto con ella u otros expertos a través de Womenalia. Estaré encantada de ayudarte en lo posible. Mi correo: mcaceres@womenalia.com Un saludo,
    Lunes, Mar 31 2014 12:52:24pm
  • -> Marta Cáceres Álvarez
    Buenas Tardes Marta, mucha gracias por tú recomendación. Womenalia ha enviado algunos cursos gratis online a mi correo y pienso hacerlo. Pues los cursos tienen alguna semilitud para el estado de ánimo de estos momentos. Muchas gracias y saludos, Juan Manuel.
    Miércoles, Abr 2 2014 7:46:56pm

  • Buenos dias, he leido algunos articulos de la desmotivacion y me he sentido muy vinculado a esa desmotivacion que hoy en día sentimos por varios factores de la vida. Soy un hombre de 54 años , de aspecto muy joven, con un alto conocimiento de mi trabajo y con mucha energia. Pero me siento muy desmotivado porque no tengo trabajo y todas mis demandas de trabajo son rechazada, quizás por mi edad. ¿tienes algun consejo para los hombres? recibe un cordial saludo, juan Manuel.
    Lunes, Mar 31 2014 12:38:58pm
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