Entrenamiento para mujeres ¿Qué rutina encaja mejor con tu estilo de vida?

Viernes, 13 Marzo 2015

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Holmes Place, entrenamientos específicos para mujeres

Sean cuales sean tus peripecias diarias, tenemos la rutina que mejor se adapta a tus necesidades.

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Llevar a los hijos a la escuela, reuniones importantes, correr para llegar a una conferencia; cada día se convierte en una peripecia para las mujeres trabajadoras de hoy en día. Es siempre un reto el incorporar ejercicio además de las rutinas del día a día, y es por eso por lo que hemos elegido nuestros mejores entrenamientos para mujeres.

Entrenamientos para mujeres

Como es bien sabido, dedicar aunque sea media hora de cada día a realizar ejercicio y recargar pilas mediante entrenamientos es realmente beneficioso; dedicarnos el amor propio que nos merecemos nos hace estar más centradas, más felices, y se ha demostrado que afecta de manera significativa a nuestros niveles de rendimiento.

La mujer de negocios: entrenador personal a medida

La flexibilidad de un entrenador personal a medida es perfecta para encajar las sesiones en casa, en el parque o en un gimnasio de tu elección, con la vida en familia y un trabajo de alto octanaje. Hacer que se amolde a ti hace que la vida sea mucho más fácil, por no hablar de la simplicidad de un entrenador que te organice el mejor plan de entrenamientos adaptado a tus necesidades. No requiere pensárselo, ¡sólo hacer los ejercicios!
El ejercicio se adaptará a tu cuerpo y a las zonas que quieras trabajar, mostrando resultados sólidos con el tiempo. El verdadero atractivo de un entrenador personal es que él o ella no sólo monitorizará tu rutina de ejercicios, sino que se centrará también en tu nutrición, proporcionándote cantidad de consejos para tus comidas diarias. ¡El tiempo que te ahorrarás!

Hazlo: Contacta con Holmes Place para planificar una sesión de prueba con un entrenador personal para ver qué podrías sacar de ello.

Mamá trabajadora: rutinas desde casa

Las mamas trabajadoras con familias caóticas en casa no disponen del placer del tiempo durante el día para realizar regímenes de ejercicio regulares, y a menudo al atardecer dedican ese tiempo a encamar a los más pequeños. Así que, ¿cómo encajar el ejercicio en ese horario? Opta en cambio por una sesión de yoga en casa: perfecta para la hora de la siesta.

Nos encanta el yoga con fusión de cuerpo y mente, respiración y movimiento. El entrenamiento es estimulante y reconstituyente, perfecto para mamás ocupadas.

Prueba una gama de posturas de yoga para mejorar tu fuerza, se la guerrera, la pose del árbol, el perro cabeza abajo o la cobra; la meditación del yoga es fabulosa para las mamás con falta de tiempo.

Hazlo: Los ejercicios desde casa son geniales para mamas trabajadoras, pero intenta también complementarlos con una clase regular. Si no puedes asistir a una clase semanal, prueba una sesión dominical de yoga matinal para asegurar que dispones de tiempo para ti misma.

Viajera frecuente: conéctate

Los ejercicios on-line están muy de moda, y por supuesto benefician a aquellos que viajan. ¿No dispones de gimnasio en tu hotel? Configura tu dispositivo electrónico en tu habitación y voilà, ya dispones de una rutina de entrenamiento de manera rápida. No sustituirá el tiempo que puedas dedicar en tu gimnasio habitual, pero sí que te permitirá mantener tu rutina cuando estás de viaje.

Hazlo: Con sólo cuatro movimientos puedes llegar a tus principales grupos musculares. Realiza estos movimientos uno tras otro sin parar. Repite el circuito tres veces con un descanso de un minuto entre uno y otro.

Sentadillas: Coge dos botellas del mini bar del hotel en vez de coger pesas. Realiza la sentadilla hasta que los muslos estén prácticamente paralelos al suelo. Repite 15 veces.

ejercicio 1   
Flexiones con escalada: Empieza en posición de flexión y mueve la pierna derecha hacia tus manos y de nuevo hacia atrás. Repite sobre la pierna izquierda. Repite cada pierna diez veces.

ejercicio 2
   
Flexiones: Ya sean estando estirada del todo o con las rodillas apoyadas en el suelo. Haz diez flexiones.

ejercicio 3


Patinador de velocidad: Empieza con los pies separados y salta hacia tu derecha, cayendo sobre tu pie derecho mientras pasas el izquierdo en diagonal por detrás de tu pierna derecha. Simultáneamente, mueve tu brazo izquierdo por delante del cuerpo y el derecho por detrás. Repite hacia cada lado tantas veces como puedas en un minuto.

ejercicio 4
   

Equipo de Holmes Place

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