¿Cómo implementar el yoga en el trabajo?

Lunes, 24 Julio 2017

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Te duele la espalda, el cuello o la cabeza al llegar a casa. Es normal si trabajas en una oficina pasando muchas horas delante de un ordenador sin aprovechar los beneficios que conlleva una pausa laboral. Además de los descansos y desconexiones (preferiblemente activas) hay ejercicios de gimnasia laboral en los que quizás no habías pensado y que convendría que valoraras: ¿habías pensado en el yoga?

Pausas en el trabajo... ¿y gimnasia laboral?

Está claro que no es bueno pasar varias horas delante del ordenador. Los expertos recomiendan realizar un descanso de cinco minutos cada media hora para retirar tus esfuerzos del ordenador.

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No sólo se trata de una cuestión de salud, sino también de productividad. Tras pasar 30 minutos concentrado delante de una pantalla, la capacidad de concentración se reduce. Aparece entonces la fatiga, que es progresiva.

Lo habitual es estirar las piernas, mantener una posición erguida para que la espalda no se resienta o ir al baño. Pero... ¿y si dedicas algunos minutos a la gimnasia laboral?

El concepto asusta, pero tranquila, no es necesario ni mucho menos estar especialmente equipada. Sólo tienes que aprovechar los pocos recursos de los que dispones: las escaleras e incluso tu silla pueden bastar para realizar unos estiramientos o caminar.

¿Y si tiramos de yoga?

Es aquí donde entra en juego la idea del yoga, una disciplina perfecta para liberar estrés y que no necesita gran cantidad de recursos. No se trata de dedicar una clase de una hora ni de llamar la atención con el clásico sonido del "OM". Es posible utilizar el yoga como método de relajación para aumentar tu productividad y mejorar tu bienestar.

Lo básico: algunos ejercicios incluso para principiantes

Meditación

Respira y desconecta. Es cuestión de productividad: un estudio de la Universidad de Washington demostró un incremento en la habilidad para realizar diversas tareas al mismo tiempo.

Combina la respiración diafragmática con la meditación. Puedes hacerlo en apenas dos minutos con respiraciones cortas:

1. Siéntate cómodamente con los pies sobre el suelo
2. Déjate caer hacia delante y relaja tus hombros
3. Coloca las manos apoyadas en el muslo y las palmas mirando hacia arriba
4. Cierra los ojos y relájate
5. Comienza a inhalar y a exhalar lo más profundo posible
6. Toma el control de tu respiración a partir de suspiros de alivios. Un buen truco es centrarte en mantener el ritmo de profundas inspiraciones y expiraciones
7. Cuenta hasta 5 e inspira. Cuenta hasta 7 y expira
8. Repite el procedimiento como mínimo en 10 ocasiones
* Puedes intercalar tus movimientos con giros de cuello

Estiramiento de pecho y espalda

Deshazte del dolor en la espalda alta, causado por estar sentada frente a la computadora durante muchas horas. ¡No olvides usar una silla sin ruedas!

1. Siéntate en el borde de tu silla, con las piernas formando un ángulo de 90 grados y la espalda recta.
2. Mira hacia el frente y sujeta el borde trasero de la silla con tus dos manos.
3. Inhala y lleva tu cabeza hacia atrás hasta mirar al techo y tu pecho adelante.
4. Exhala y regresa al inicio.
5. Repite el procedimiento hasta en 10 ocasiones.

Torsión lateral

Las posturas que se basan en torcer el cuerpo buscan masajear los órganos. Aprovecha sus beneficios:

1. Siéntate derecha sin separar los dos pies en el suelo.
2. Exhala mientras giras los hombres hacia la derecha.
3. Aprovecha el posabrazos de la silla y mantén la espalda recta.
4. Deténte cuando no puedas más e inhala y exhala 5 veces.
5. Repite en el otro lado.

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