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como saber si eres asertiv@

Maty Palanca El sendero de los deseos
2 Jan 2015 BLOG_NUM_COMMENTS

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La asertividad es la capacidad de tener respeto por ti y por los demás diciendo lo que te molesta con empatia.

Se trata de tener en cuenta los sentimientos de la otra persona (empatía) pero también los tuyos. Se trata de respetarte a ti misma, por lo que impide a otras personas imponerte sus órdenes si van en contra de tus principios, deseos, valores o de tu voluntad. Para ello es fundamental tener una buena autoestima.

Muchas veces esto es complicado porque tenemos mas en cuenta los sentimientos de otros y por no hacerles daño, nos hacemos daño a nosostros mismos. Esta frustraccion acumulada acabará explotando en forma "nada empatica" con la otra persona y dificultando en tener buenas relaciones, o bien terminará ocasionando una enfermedad psicosomática.

¿Cómo ser asertivo?

Es Fundamental es mejorar tu autoestima, enfrentar el miedo al rechazo, a no valer, gestionar tus emociones.

Salir de la codependencia y el sentimiento de culpa por querer agradar a los demás.

Test- ¿Eres más pasiva, agresiva o asertiva?

Cuando me dicen algo y opino lo contrario:

Expreso mi punto de vista e intento que cambien de opinión

Me callo, no me gustan los problemas

Exijo que me hagan caso a mí, criticando a la otra persona.

Tu pareja compra dos entradas para ver el fútbol sin consultarte y tú ya habías quedado con una amiga que hace mucho que no ves:

Reconozco sus motivos, pero le explico la necesidad que tengo de llevar a cabo los míos.

Enfadarme, pues él debería tener en cuenta mi opinión.

Cedo ante mi pareja para que no esté mal y no tener problemas.

En el trabajo te piden que vayas el sábado a acabar un proyecto pero tú tenías planeado irte de vacaciones con tu familia el viernes.

Explicas que no puedes porque te vas de viaje.

Retrasas tus vacaciones y te callas para no tener problemas con el jefe.

Les dices que ni hablar. Que tú tienes tu vida y que el sábado es tu día libre.

Tu amiga te debe dinero:

Se lo recuerdo amablemente. No pasa nada, lo puede haber olvidado.

No le digo nada, bueno tampoco era tanto.

Se lo digo exigiéndole que me pague ya!

Un compañero de trabajo no ha realizado su parte del trabajo y ahora el proyecto no está listo para presentarlo en plazo.

Le explico que me ha molestado y que busque una solución al problema que ha originado

Me enfado mucho y se lo digo mostrando mi enfado abiertamente.

No le digo nada pero me fastidia muchísimo.

Estas esperando para aparcar y alguien se adelanta y te quita el sitio:

No digo nada, bueno ya buscare otro.

Le digo en un tono alto que estaba yo primero, que ¡hay que mirar antes!

Le digo amablemente que yo estaba antes y que saque su coche para aparcar el mío.

Una amiga te pide el coche pero tú no quieres dejárselo:

Le digo que lo siento y que aunque entiendo sus motivos no puedo hacerlo.

Le digo no.

No le digo que no, y cambio de tema o le pongo excusas.

Cada vez que tengo que decir No:

Lo hago, y si le molesta lo que le digo, que se aguante

Lo hago respetando en todo momento a esa persona.

Lo paso fatal.... No puedo hacerlo.

¿Cómo te expresas?

Desde mi punto de vista, yo pienso que, creo, para mí...

Bueno..., no sé pero..., tal vez,... si fuera posible,...

Las cosas son así, hay que..., tienes que..., debes... no voy a tolerar...

 

Si tienes una conducta pasiva:

Prueba a poner límites, a respetar tus sentimientos, tus opiniones, tus valores y verás como la frustración que sientes desaparece por poder ser realmente tú.

Si tienes una conducta agresiva:

Practica la empatía y veras como es más fácil conectar con los demás y que te entiendan mejorando incluso tu nivel de irritabilidad.

 

¿Eres capaz de decir no y lo que te molesta de los demás desde el respeto y la empatia?

 

 

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