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El Mindfulness, me puede ayudar

Neus Escoda M. "El Blog de Neus"
17 Jun 2019 BLOG_NUM_COMMENTS

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Si partimos de que el Mindfulness es una práctica en la que obtenemos una atención o conciencia plena del momento presente que estamos viviendo, sin juzgarlo o rechazarlo, podría parecer una práctica de meditación, pero no es el caso, ya que cuando hacemos meditación, podemos hacer o no Mindfulness, pero cuando hacemos Mindfulness, no es meditación.

Gracias a esta práctica o experiencia, te harás más consciente de lo que sientes, piensas y haces, y aprenderás a gestionar mejor tus pensamientos y emociones.

En definitiva ser más consciente del momento presente te hará dar más valor a lo que está ocurriendo en tu vida y por lo tanto lo disfrutarás más y le darás la importancia que realmente tiene (estar con la pareja, hijos, amigos…Disfrutar de una buena película, teatro, deporte, etc.)

Para ayudarte a ello, deja que te proponga un ejercicio:

Coge una hoja de papel y haz una lista de cosas o acciones en las que te gustaría estar presente al 100%, por ejemplo:

-Me gustaría estar presente y ser plenamente consciente cuando estoy jugando con mis hijos.

-Cuando estoy con mi pareja bailando.

-Cuando cocino.

-Etcétera…

Te aconsejo que como mínimo escribas cinco puntos (o más si te apetece) y cuando hayas terminado los releas y empieces a trabajar en ellos, de forma que cuando estés en esa escena solo o acompañado, la sientas plenamente y disfrutes de la compañía o soledad. Si lo haces bien, te darás cuenta que esta vez los resultados serán mucho más satisfactorios y por tanto los demás y tu, los viviréis con más intensidad.

Y para terminar, deja que te ayude a dormir mejor gracias al Mindfulness:

a)Túmbate en la cama completamente relajado/a y nota el colchón que tienes debajo, de la ropa que llevas, la que te tapa, etc…

Pon una mano en el corazón y la otra sobre la barriga:

-Inspira llenando la barriga de aire y di con el pensamiento 1.

-Expira vaciando la barriga de aire y di con el pensamiento 2.

Así hasta llegar a 10.

b)Si tus pensamientos son sobre tu respiración, sobre el colchón o sobre la cuenta de números (del 1 al 10), Perfecto!!

Pero si tus pensamientos se desvían hacia el supermercado, los niños o lo que sea que tengo que hacer mañana… concéntrate y vuelve a fijarte en los números.

c)Cuenta del 1 al 10 y al terminar vuelve a empezar. No dejes de hacerlo hasta quedarte dormida/o.

¡FELICES SUEÑOS !

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