Cinta Abdominal

Fabiane Nery Beleza Graciosa Cinta Abdominal
9 Aug 2019 BLOG_NUM_COMMENTS

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Por que praticar braçadeiras abdominais ( famosas Cintas ) ?


Bracing seu abs é diferente de outros exercícios de treinamento em que pode ser muito leve e nuance.
Às vezes é preciso tempo e treino antes que o interno o faça.

No entanto, não se iludam em pensar que não é importante.

Compreender e dominar esta pequena técnica permitirá que você melhore todos os seus outros exercícios de treinamento muscular significativamente. Este não é o movimento mais vistoso, mas fará todos os outros movimentos infinitamente mais fortes e melhores.

O que é a Cinta abdominal ?


Uma maneira de começar a entender é imaginar como você apertaria seu peito e tronco se alguém veio até você para bater-lhe no estômago.

Você pode ver no vídeo que o bracing é uma técnica para estabilizar a coluna e o tronco. Quando temos tónico, apertamos todos os músculos à volta do abdómen. Quando contrairmos os músculos abdominais, as espinhas erectas tomam imediatamente medidas conjuntas e suportam as costas das costas.

Em outras palavras, criamos um cinto natural que estabiliza e protege a coluna através da co-contração muscular.

A co-contração ocorre quando vários grupos musculares trabalham juntos e contraem simultaneamente para manter uma posição estável. Os principais músculos Co-contratantes deste movimento são o músculo transversal abdominal, os músculos do piso pélvico e o músculo multifidus.

Quando você quer manter uma postura máxima, você inala, o que baixa o diafragma e aumenta a rigidez do tronco.

Em termos de tempo, o contraventamento sempre precederá o movimento distal (movimento com peso) por alguns centésimos de segundo.

Como praticar a Cinta abdominal (em pares)) 


Exercícios de apoio na posição de pé.

O estudante segura seus braços uns contra os outros e em frente ao corpo, o instrutor fica na frente dele e empurra suas mãos para os lados.

O objetivo do estagiário é evitar ser virado para o lado pelo instrutor.

Pode ver o cinto subabdominal e estabilizar a parte de trás um momento antes do empurrão.

Para a prática seguinte, o formador adicionará o elemento surpresa.

Variacao -

Brocas nas costas, joelhos dobrados -

O instrutor empurra os braços do aluno para um lado e as pernas para o outro ao mesmo tempo.

O estagiário resistiu ao empurrão e tentou manter o corpo no lugar.

No vídeo você pode ver a reação rápida do cinto subabdominal e do cinto e como todos os músculos trabalham juntos para manter a estabilidade.

O seu treino muscular-actualização
Uma vez que você dominar a tala abdominal, você será capaz de integrá-lo em todas as suas rotinas de treino.
Você vai realizar os mesmos exercícios, mas agora com um kernel forte e protegido.

Em todos os exercícios apresentados abaixo, o objetivo é manter a estabilidade do tronco e manter a coluna como em posição neutra.

Para este fim, vamos contrair todos os músculos abdominais sem deixar a posição neutra e sem desenhar o abdômen.

E desta forma, aprenderemos a criar um cinto natural/cinto com a cinta abdominal.

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